LE « CORE » – centre névralgique de notre corps
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Tant sur le plan de la puissance que de la stabilité, la partie essentielle de notre corps se situe au niveau du tronc, sorte de centre névralgique que nous appellerons ci-après le « core », selon l’appellation anglo-saxonne. C’est de ce « core » que notre organisme tire toute la force qu’il doit déployer. En plus de cette fonction de renforcement, le core est aussi à la base de tous les mouvements des bras et des jambes. Un core puissant va générer la flexibilité dynamique et la fonction de soutien qui sont nécessaires au corps, de manière à ce que tous les mouvements atteignent un effet maximal.
Lorsque nous évoquons le core, nous parlons de plus qu’un seul groupe musculaire. Cet élément majeur du corps est constitué de diverses structures agonistes et antagonistes qui agissent en synergie pour que le corps puisse se mouvoir et maintenir sa stabilité dans les trois plans directionnels du mouvement.
Le core est constitué de plusieurs structures
- Muscle spinal, ou muscle transversaire épineux : Ce muscle spinal profond s’étend depuis la nuque jusqu’au sacrum. Il est responsable de l’extension, de la rotation et de la flexion latérale de la colonne vertébrale et développe également des forces qui stabilisent le tronc.
- Muscles interspinaux, muscles intertransversaires et muscles rotateurs : Ces muscles profonds attachés à la colonne vertébrale sont très importants pour la rotation du corps et sa stabilité latérale.
- Muscles obliques externes de l’abdomen : Il s’agit des muscles abdominaux attachés aux côtes inférieures, au bassin et au fascia abdominal.
- Muscles obliques internes de l’abdomen : Ce sont les muscles abdominaux fixés aux côtes inférieures, au bassin et à la jonction thoraco-lombaire.
- Muscles transverses de l’abdomen : Les muscles abdominaux fixés aux côtes inférieures, au bassin, à la jonction thoraco-lombaire et à la gaine des muscles droits de l’abdomen.
Ces muscles abdominaux conjuguent leurs actions pour développer de la puissance, et ils augmentent la pression abdominale afin de créer une stabilité dans la colonne vertébrale. Individuellement, ils permettent la rotation du tronc.
Muscle droit de l’abdomen : Ce muscle abdominal s’étend de la 5ème à la 7ème côte, en direction de la partie inférieure du sternum, pour aboutir ensuite à la partie antérieure du pubis. Ce muscle est chargé de la flexion de la colonne vertébrale et transmet les forces provenant des muscles obliques externes et internes.
Muscles érecteurs du rachis : Cette structure permet de maintenir l’équilibre de toutes les forces impliquées dans la flexion de la colonne vertébrale. Cette tension donne aux différents muscles environnants l’ordre de se contracter.
Muscle carré des lombes : La plus grande structure veillant à la stabilité de la colonne vertébrale, qui soutient en premier lieu l’extension et la stabilisation de la région lombaire, mais contribue également à l’étirement des bras.
Comment ces muscles sont-ils sollicités dans notre programme de Functional Training ?
A l’inverse d’un entraînement ordinaire, notre Functional Training ne se concentre pas seulement sur les redressements assis ou les exercices des muscles dorsaux. Un entraînement efficace du core consiste en des mouvements pratiqués sur des plans multiples. Il est donc important de tendre vers une stabilisation dynamique. Ceci permet d’augmenter la proprioception et la stabilité dans l’ensemble du corps.
Nous atteignons cette stabilité dynamique dans notre Functional Training en adoptant des positions qui sont similaires ou identiques soit aux mouvements de la vie quotidienne, soit à des mouvements typiques d’un sport. Grâce à certains éléments de notre matériel, comme la balle de fitness (Swiss ball) ou la planche d’équilibre (balance board), nous relevons le défi consistant à créer de la puissance à partir d’un support instable et ce sur tous les plans de mouvement.
Les cours doivent-ils avoir lieu au club de fitness ? Absolument pas ! Je peux également vous proposer des séances de Functional Training chez vous, sur un court de tennis, sur un terrain de foot, en entreprise, à la mer, en forêt, etc. N’hésitez pas à me contacter !
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