METABOLISME & Perte De Poids
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Vous avez probablement déjà remarqué à quel point les sportifs professionnels ont une silhouette harmonieuse : or, leur entraînement ne repose quasiment jamais sur le fitness, mais implique tout le corps selon une approche très fonctionnelle – pour plus d’informations, n’hésitez à vous adresser à votre PTC Rik.
Le métabolisme joue un rôle de premier plan dans le poids et le contrôle pondéral. Si vous souhaitez perdre du poids, il est conseillé d’accélérer votre métabolisme. En effet, le métabolisme détermine la vitesse à laquelle votre corps convertit les aliments en énergie. Votre corps utilise de l’énergie pour fonctionner de façon normale, saine et efficace. Plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez des calories. Il existe cependant aussi des facteurs physiologiques sur lesquels vous ne pouvez pas agir. Il s’agit de facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, l’équilibre hormonal, ainsi que des facteurs héréditaires. Malheureusement, tous ces facteurs influencent bel et bien votre métabolisme. L’âge, par exemple, entraîne un ralentissement du métabolisme, et par conséquent une prise de poids progressive, car vous accumulez plus de graisse corporelle.
En revanche, il est heureusement possible d’agir sur certains facteurs. Ainsi, vous pouvez influencer votre métabolisme en réalisant certains choix de nature hygiéno-diététique.
Un entraînement fonctionnel assuré par un Personal Trainer professionnel fait généralement des miracles : l’entraînement sur la base de la ligne myo-fasciale en 3D stimule beaucoup plus de groupes musculaires au même moment, permettant donc d’obtenir une combustion nettement plus importante.
L’entraînement fonctionnel exerce un effet extrêmement positif sur l’équilibre hormonal, et renforce donc le métabolisme.
L’entraînement fonctionnel en circuits favorise largement l’irrigation sanguine au niveau des tissus, et renforce donc à nouveau le métabolisme.
Rôle du métabolisme
Le métabolisme convertit donc les aliments que vous consommez en énergie. Lorsque vous avez une alimentation normale, votre corps utilise jusqu’à environ 85% de votre apport calorique pour maintenir l’ensemble des processus corporels fonctionnels. Parmi ces processus, citons par exemple le processus de digestion même (métabolisme), mais aussi le fait de maintenir votre corps au chaud, la circulation sanguine, la cicatrisation des plaies, la pousse des cheveux et le rétablissement général du corps.
Le corps utilise environ 15% de l’apport calorique pour soutenir les diverses activités corporelles. Ces activités englobent l’exercice physique que vous effectuez chaque jour, comme rester en position debout, courir, faire du vélo, effectuer des tâches ménagères et faire du sport. En pratiquant une activité physique intensive, il est possible de faire grimper ce pourcentage jusqu’à au maximum 25%.
Pourquoi vouloir accélérer son métabolisme ?
Accélérer son métabolisme permet de brûler automatiquement un plus grand nombre de calories sur une journée. Un métabolisme plus rapide peut entraîner une perte de la masse graisseuse.
Au repos également, on brûle plus de calories lorsque le métabolisme est accéléré. Une manière efficace de booster son métabolisme consiste à développer sa masse musculaire. Le maintien d’un gramme de muscle nécessite en effet 90% plus d’énergie que le maintien d’un gramme de graisse.
Grosso modo, on peut dire que le maintien d’un kilo de muscle requiert chaque jour environ 90 calories. En revanche, le maintien d’un kilo de graisse nécessite environ 9 calories.
Bien entendu, il n’est pas nécessaire de présenter une musculation excessive pour tirer profit de cet effet. Une légère augmentation de votre masse musculaire suffit. Par ailleurs, saviez-vous que la masse musculaire prend au minimum quatre fois moins de place que la masse graisseuse ? Donc, rien qu’en développant quelque peu votre masse musculaire, vous devenez automatiquement plus mince !
Quand et pourquoi votre métabolisme ralentit-il ?
La vitesse du métabolisme diminue dès l’âge de 25 ans, de 5 % tous les 10 ans ; ce processus est malheureusement irréversible. Il est tout simplement associé au vieillissement.
Le métabolisme se ralentit en raison d’un mouvement contraire, consistant en une diminution de la masse musculaire d’une part et d’une augmentation de la masse graisseuse d’autre part. Il est donc impossible de contrer ce processus.
Il est donc établi que les lipides brûlent 90% de calories en moins que les muscles. C’est pourquoi, au fil du temps, les gens prennent progressivement du poids et développent des « poignées d’amour ».
Le métabolisme se ralentit aussi lorsqu’on réduit sa consommation alimentaire durant une certaine période. C’est ce qui se passe avec les régimes draconiens et les régimes qui prescrivent moins de calories que la quantité dont vous avez réellement besoin. L’idée sous-jacente à ces régimes est l’obtention d’une perte de poids. C’est effectivement ce qui se passe au cours des premières semaines, mais il faut savoir que ces régimes entraînent aussi un ralentissement du métabolisme.
Sous l’effet du ralentissement du métabolisme dû au régime pauvre en calories, le corps dépensera plus parcimonieusement l’énergie qu’il continue à incorporer. Au bout de quelques semaines, le corps sera à nouveau habitué à la « nouvelle situation » et plus aucune perte de poids ne sera obtenue.
Du reste, le métabolisme ralenti entraine une nouvelle prise de poids. Mais, le principal problème est ailleurs. En effet, vous avez peut-être perdu quelques kilos, mais votre pourcentage en graisses s’est à peine réduit. En revanche, votre masse musculaire a diminué. Et c’est là que réside le problème majeur. En effet, les muscles sont le principal accélérateur du métabolisme.
Comment atteindre votre résultat ?
Créer de la masse musculaire permet donc de contrôler efficacement la masse graisseuse et d’obtenir un corps plus mince. La masse musculaire stimule fortement le métabolisme car parmi toutes les fonctions corporelles, ce sont les muscles qui utilisent le plus d’énergie.
Vous pouvez faire du sport 3 x par semaine, mais il existe aussi d’autres façons de développer sa masse musculaire, comme marcher, faire du vélo ou effectuer des tâches ménagères chaque jour pendant une demi-heure. Cette approche ne permet cependant pas de développer une condition physique.
Demandez à votre Personal Trainer d’établir un programme d’entraînements efficaces pour vous. Apprenez à vous entraîner comme il se doit. Veillez à manger sainement et évitez les boissons énergétiques et les compléments inutiles.
En dépit du bon sens !
De nombreuses personnes qui font une nouvelle tentative pour perdre du poids et avoir un corps plus mince optent pour les régimes rapides. Les régimes temporaires promettent souvent des résultats de qualité (et durables), mais ces promesses sont malheureusement rarement tenues dans la réalité. D’ailleurs, au fond de nous, nous le savons. De fait, comment un régime temporaire, dont les résultats sont donc automatiquement temporaires aussi, peut-il apporter des résultats durables ?
Évitez donc les régimes draconiens, les comprimés pour maigrir, les traitements hormonaux, les divers types de super-régimes et les régimes interdisant un nutriment spécifique, comme les glucides, ou interdisant des associations de nutriments, ou encore ceux autorisant une consommation alimentaire excessive. Ce type d’intervention temporaire exerce un effet indésirable sur la vitesse du métabolisme.
Mais les régimes rapides obtiennent quand même certains résultats ?
Bien entendu, au début, ces régimes « miracles » induisent une perte de poids. Surtout au cours des trois à cinq premières semaines. Mais cela tient surtout au fait que le corps doit tout à coup s’habituer à un autre schéma alimentaire, ce qui le conduira notamment à puiser dans ses réserves. La plupart du temps, les kilos perdus sur une si courte période correspondent à du liquide corporel et à de la masse musculaire (dangereux).
Le liquide corporel – un litre de liquide corporel = un kilo de poids corporel – se , rétablit automatiquement, ce qui fait que vous reprenez forcément à nouveau du poids. De plus, étant donné que votre masse musculaire a diminué, vous brûlez automatiquement moins de calories. Cela ne contribue donc absolument pas à une perte de poids durable.
- Développez votre masse musculaire : La meilleure façon d’accélérer son métabolisme consiste à faire travailler vos muscles. L’entraînement idéal à cet égard est la musculation. En effet, les muscles brûlent beaucoup plus de calories que le liquide corporel. Un demi-kilo de muscles consomme environ 35 calories par jour, alors qu’une demi-kilo de graisses n’en consomme pas plus de 2 par jour. Même au repos, les muscles continuent de consommer de l’énergie. Dès lors, si vous souhaitez accélérer votre métabolisme à long terme, la musculation est le moyen idéal.
- Faites du sport le matin : Si vous faites travailler votre corps le matin, cela influencera votre métabolisme durant toute la journée. Rendez-vous au travail en vélo au lieu de prendre le bus ou la voiture, vous remarquerez que vous avez plus d’appétit durant toute la journée.
- Buvez plus d’eau : Une légère déshydratation corporelle suffit déjà à ralentir le métabolisme. Veillez donc à consommer de l’eau en suffisance. Une étude scientifique a montré que les personnes qui boivent 8 verres d’eau par jour brûlent plus de calories que celles qui en boivent 4 par jour. Consommer de l’eau glacée contribue aussi à accélérer le métabolisme. Toutefois, cette pratique est déconseillée aux personnes qui ont l’estomac sensible.
- Mangez plus souvent : Si vous prenez 3 repas principaux par jour, votre métabolisme est entraîné à se ralentir. Durant les heures entre les repas, le corps se met en mode d’économie d’énergie. Du coup, lors du prochain repas principal, les calories entraînent une prise de poids supplémentaire. Il est donc préférable de consommer une série de petites portions et de répartir sa consommation sur toute la journée. Vous maintenez ainsi votre métabolisme actif. Plusieurs études montrent que les personnes qui consomment de petites portions tout au long de la journée mangent moins au cours du repas principal.
- Consommez plus de protéines : Le corps a besoin de 2 fois plus d’énergie pour la digestion des protéines que pour la digestion des lipides ou des glucides. Les protéines sont présentes dans le tofu; les œufs, le poisson, le poulet, la viande de porc ou de bœuf maigre, les noix, les haricots et les produits laitiers. Ayez une alimentation variée.
- Évitez les régimes draconiens : Un régime draconien exerce un effet désastreux sur le métabolisme. Ce type de régime autorise la consommation de moins de 1 000 calories par jour. La perte de poids obtenue au début du régime se fait au détriment des muscles et de l’alimentation saine. Et plus la masse musculaire est réduite, plus le corps mettra du temps à brûler les calories. Au moment où vous reprendrez des habitudes alimentaires normales, votre métabolisme sera fortement ralenti, ce qui entraîne une prise de kilos supplémentaires.
- Mangez épicé : Les piments augmentent le métabolisme de 20% pendant la demi-heure qui suit le repas. Les aliments épicés ne provoquent donc certes pas d’accélération spectaculaire et durable du métabolisme, mais chaque geste aide.
- Buvez votre café noir : Le café présente de nombreux avantages : il permet d’améliorer la fonction de la mémoire et fournit de précieux antioxydants. Mais il offre encore un autre avantage : il exerce aussi un effet légèrement stimulant sur le métabolisme. Veillez à boire votre café noir, car l’ajout de lait et de sucre annule l’effet d’accélération du métabolisme.
- Buvez du thé vert : Le thé vert permet lui aussi d’accélérer son métabolisme. Il contient des protéines végétales à base de flavine, qui accélèrent le processus de combustion des lipides. N’imaginez toutefois pas que vos kilos en trop s’évaporeront comme par miracle sous l’effet du thé vert. Voyez plutôt le thé vert comme un coup de pouce à votre métabolisme.
Les cours doivent-ils avoir lieu au club de fitness ? Absolument pas ! Je peux également vous proposer des séances de Functional Training chez vous, sur un court de tennis, sur un terrain de foot, en entreprise, à la mer, en forêt, etc. N’hésitez pas à me contacter !
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