REVALIDATION
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Lors d’un programme de Functional Training, nous exerçons toujours le corps dans les plans tridimensionnels, en appliquant ce principe à l’ensemble du corps. Les parties du corps qui jouent un rôle majeur à cet égard sont la cheville, la hanche et surtout le centre névralgique ou « core », situé au niveau du tronc. Outre les mouvements quotidiens que la personne concernée effectue dans les plans tridimensionnels, la stabilité joue aussi un rôle important dans le mouvement ou l’exercice fonctionnel.
C’est surtout crucial en cas de revalidation générale : opération du genou, de la hanche, des ligaments, du dos, d’une hernie… Dans ce cas, la personne doit travailler à sa revalidation au moyen de poids légers et de faibles résistances, avec un maximum de stimuli et sous le plus grand nombre d’angles possible. Il faut qu’elle puisse reconstruire sa stabilité articulaire et posturale.
Tridimensionnel
L’essence même du Functional Training est tridimensionnelle. Nous entendons par là que nous ne concentrons pas l’entraînement sur les groupes musculaires isolés via les appareils de musculation ordinaires ou les équipements simples de fitness. Dans notre mode d’entraînement, nous utilisons des mouvements de grande amplitude pour que le corps entier soit soumis à l’entraînement dans le cadre de chaque exercice distinct.
Qu’entend-on exactement par « tridimensionnel » (3D) ?
Le corps est divisé en trois plans dimensionnels (figure 6) dans lesquels les différents mouvements du corps humain s’effectuent.
Le plan sagittal
Le plan frontal
Le plan transversal
L’objectif est d’organiser l’entraînement sans négliger aucun de ces trois plans. Si nous surchargeons un seul plan, cela va nous limiter dans les mouvements de la vie quotidienne.
Par conséquent, il est important d’inclure tous les mouvements fonctionnels dans le programme d’entraînement, et à cet égard de mettre l’accent sur des exercices qui apportent une valeur ajoutée à nos capacités de stabilisation, d’accélération et de contrôle des mouvements.
Le mouvement fonctionnel au sein de ces trois objectifs d’entraînement s’effectue donc au sein de la liaison de la chaîne cinétique et sur les trois plans de mouvement.
Cette chaîne cinétique est un simple lien entre les différents plans et mouvements. Lorsque l’un des maillons de cette chaîne est brisé, il s’ensuit des problèmes dans l’exécution, l’efficacité et la vitesse des mouvements.
Les plans de mouvement
Les plans de mouvement nous servent à guider notre manière de nous mouvoir. Il est donc important de se rappeler qu’une activité est déterminée par un seul plan dominant, mais dans ce cas les deux autres plans doivent être stables pour favoriser une exécution efficiente de l’activité.
Le plan sagittal divise le corps en une moitié gauche et une moitié droite.
Lorsque nous bougeons sur ce plan, le mouvement s’effectue vers l’avant, vers l’arrière, vers le haut et vers le bas. Les exemples de mouvements de ce type incluent la marche, la course à pied, ainsi que les flexions au niveau des bras et des jambes (appelées aussi « biceps curls » et « leg curls »)… L’entraînement des mouvements correspondant à ce plan s’effectue principalement lors de nos programmes d’entraînement classique. Cette technique d’entraînement ne sera cependant pas efficace, si les autres plans de mouvement sont négligés pendant tout le programme d’entraînement.
Le plan frontal divise le corps en une moitié avant et une moitié arrière. Les principaux mouvements que nous effectuons sont l’abduction et l’adduction, qui signifient respectivement un éloignement ou un rapprochement de la ligne médiane du corps. On peut citer en exemple l’abduction ou l’adduction an niveau de la hanche.
Les fonctions secondaires, mais non moins importantes, où nous travaillons essentiellement dans le plan frontal, sont la stabilité, la force, la flexibilité et l’équilibre.
Dans le plan transversal, il est question des moitiés supérieure et inférieure du corps.
Les mouvements prédominants que nous accomplissons sur ce plan sont les activités quotidiennes impliquant une rotation.
Les cours doivent-ils avoir lieu au club de fitness ? Absolument pas ! Je peux également vous proposer des séances de Functional Training chez vous, sur un court de tennis, sur un terrain de foot, en entreprise, à la mer, en forêt, etc. N’hésitez pas à me contacter !
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